Новогодние каникулы в разгаре, а вместе с ними и традиционное для многих россиян обильное праздничное застолье. Декабрьские хлопоты, приготовление десятков блюд, а затем многодневные пиршества стали для нас неотъемлемой частью встречи нового года. Однако диетологи и врачи ежегодно напоминают: организму нужна передышка.
Именно для этого несколько лет назад был учрежден Международный разгрузочный день, который отмечается 5 января. Инициатива, поддержанная сервисом здорового питания Daily-menu.ru и проектом «Календарь Событий», призвана помочь восстановить баланс после праздников.
«После нескольких дней активного празднования организм легко набирает лишние килограммы. Для активных людей это не критично, но для тех, чья работа связана с малой подвижностью, такие «новогодние» килограммы могут стать постоянными спутниками, — отмечают специалисты. — Разгрузочный день — это не голодовка, а осознанный переход к легкому и сбалансированному питанию».
Как правильно отметить этот день?
Главные принципы просты и доступны каждому:
· Соблюдайте баланс белков, жиров и углеводов.
· Создайте небольшой дефицит калорий, потребляя меньше, чем тратите.
· Сделайте акцент на продукты с высокой питательной ценностью: овощи, постное мясо, рыбу, кисломолочные продукты.
· Полностью откажитесь от фаст-фуда, сладких газировок и так называемой «мусорной» еды.
· Пейте больше воды.
Особое внимание эксперты советуют уделить снижению количества быстрых углеводов (сладости, выпечка), которые вызывают скачки сахара в крови и провоцируют ложное чувство голода.
«Попробуйте провести этот день на полноценном, но легком рационе. Вы удивитесь, как быстро улучшится самочувствие, появится энергия и легкость, — рекомендуют инициаторы праздника. — А если одного дня покажется мало, можно продлить полезную практику и на 6 января, в Сочельник».
Международный разгрузочный день — это отличный шанс дать отдых пищеварительной системе, сбросить ощущение тяжести и войти в рабочий ритм нового года с хорошим самочувствием и ясной головой. Начните заботиться о себе уже сегодня.
По данным calend.ru
Фото ИИ «Шедеврум»