Смартфоны, планшеты и ноутбуки стали неотъемлемой частью жизни современного человека, но привычка проводить время с экраном перед сном может серьёзно подорвать здоровье. Специалисты Республиканского консультативно-диагностического центра Тувы объяснили, почему электроника мешает полноценному отдыху, и дали рекомендации, как сохранить качественный сон.
Главный враг ночного отдыха — синий свет, который излучают экраны гаджетов. Он подавляет выработку мелатонина — гормона, отвечающего за регуляцию циркадных ритмов. В результате организму становится сложнее распознать время отхода ко сну, засыпание затягивается, а сам сон становится поверхностным и невосстанавливающим. Кроме того, просмотр соцсетей, видео и компьютерные игры перевозбуждают нервную систему, не давая ей переключиться в режим покоя. Не менее опасна и так называемая прокрастинация сна — когда человек откладывает отдых ради бесконечного скроллинга ленты или общения в мессенджерах, что ведёт к хроническому недосыпу. Даже слабый свет от экрана или индикатора зарядного устройства воспринимается мозгом как сигнал к бодрствованию и снижает качество сна.
Врачи предупреждают: регулярный недостаток сна чреват серьёзными последствиями. Ухудшаются память, внимание и способность усваивать новую информацию, повышается утомляемость, возрастает тяга к сладкому, что может привести к набору веса. Со временем увеличивается риск сердечно-сосудистых заболеваний, сахарного диабета, ослабляется иммунитет, а эмоциональное состояние ухудшается — появляются раздражительность и тревожность.
Чтобы избежать этих проблем, медики рекомендуют отказаться от использования гаджетов за 30–60 минут до сна, включать на устройствах режим защиты зрения и снижать яркость экрана вечером. Вместо соцсетей лучше выбрать спокойные занятия — чтение бумажной книги, прослушивание музыки или аудиоподкастов. Важно создать в спальне комфортную атмосферу: затемнить помещение, убрать источники лишнего света, а телефон лучше оставлять за пределами кровати и не заряжать его в спальне. И, конечно, соблюдать режим дня — ложиться и вставать в одно и то же время.
Специалисты ГБУЗ РТ «Республиканский консультативно-диагностический центр» напоминают, что полноценный сон продолжительностью 7–9 часов в сутки укрепляет иммунитет, поддерживает здоровье сердца и сосудов, улучшает память, внимание и эмоциональное состояние.
По информации ГБУЗ РТ «Республиканский консультативно-диагностический центр».
Фото ИИ «Шедеврум»
