Министерство здравоохранения Тувы советует школьникам, как избежать стресса во время экзаменов.
Необходимо относиться к тревоге на экзамене как к нормальной реакции организма. Предэкзаменационное волнение — это способ активации внутренних ресурсов. Попробуйте осознать и проговорить ситуацию.
Если вы владеете техниками саморегуляции, то лучше начать практиковаться заранее. Если нет, то можно попробовать проиграть в голове всю процедуру экзамена. Это поможет вам минимизировать волнение.
Детально изучите, как проходят государственные экзамены: во сколько начало, как устроен пункт проведения, как происходит досмотр, что можно, а что нельзя брать с собой, как заполнять бланки. Найдите ответы на все вопросы, чтобы лишний раз не нервничать.
Затем проиграйте всю процедуру вместе с родителями. Это поможет вам чувствовать себя увереннее во время реального экзамена.
Выспитесь накануне, чтобы успокоить себя перед экзаменом. Соблюдайте режим, чтобы легче заснуть.
Не переедайте за ужином и не берите с собой на экзамен гаджеты.
Не налегайте на успокоительное, лучше съешьте шоколадку. Пить валерьянку утром бессмысленно. Шоколад действительно стимулирует работу мозга. Только съесть его лучше дома, после плотного завтрака.
По данным Минздрава Тувы
Фото из открытых источников
