Зимние хлопоты по уборке снега могут стать отличной альтернативой походу в спортзал, принося ощутимую пользу для здоровья. Об этом сообщил кардиолог Андрей Кондрахин в интервью для портала «Объясняем.рф».
По словам специалиста, любая физическая активность, включая работу с лопатой, благотворно влияет на организм. Однако, чтобы избежать травм и получить максимальную пользу, важно правильно подготовиться.
Разогрев перед «снежной тренировкой»
Перед выходом на улицу для уборки снега рекомендуется провести легкую разминку. Кардиолог предлагает простой способ: спуститься по лестнице вместо использования лифта, держась за перила и активно двигая руками. Это поможет разогреть мышцы и подготовить тело к предстоящей нагрузке, избежав дискомфорта.
Как убирать снег без вреда для спины
Особое внимание врач уделил технике уборки снега, чтобы минимизировать риск для спины:
Не перегружайте спину: избегайте подъема слишком большого количества снега за один раз.
Используйте ноги: задействуйте мышцы бедер и ног для подъема и перемещения снега, а не только руки.
Не "тащите" весь вес руками: распределяйте нагрузку равномерно.
Работайте в спокойном ритме: избегайте резких движений и рывков.
Польза от правильной уборки снега
Соблюдение этих простых правил при уборке снега, даже если она занимает немного времени, может принести следующие преимущества:
Улучшение кровообращения и лимфотока: активная работа мышц способствует лучшему движению жидкостей в организме.
Мягкая активация мышц: задействуются мышцы спины, ног и рук, что укрепляет их.
Согревание и профилактика переохлаждения: физическая активность помогает поддерживать температуру тела.
Заряд энергии и бодрости: после такой работы организм чувствует себя более активным.
Стимуляция выработки дофамина: улучшается настроение и общее самочувствие.
Фото «Шедеврум»
По данным портала Объясняем.рф
