Экранное время - то, что человек проводит у экранов любых видов устройств: смартфонов, планшетов, компьютеров или телевизора. Переизбыток времени в Интернете за компьютером и другими устройствами грозит плохой осанкой, головными болями, ухудшением зрения, набором веса из-за нездоровых перекусов и проблемами со сном.
Для детей даны четкие рекомендации по экранному времени. Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) рекомендует детям до 5 лет тратить один час или меньше за цифровыми устройствами, а детям до 1 года экранное время не рекомендовано.
А как насчет взрослых?
Подсчитано, что в среднем взрослые проводят у экранов 10-11 часов в день . Свое личное экранное время можете проверить на своем устройстве.
Чем больше времени человек проводит перед телевизором или с гаджетом, тем меньше он двигается. Дети, которые бесконтрольно пользуются гаджетами, хуже владеют мелкой моторикой, у них низкий словарный запас, снижены коммуникативные навыки и зрительный контакт, чем у сверстников с контролируемым временем нахождения у экранов, задержки развития, выявляются симптомы синдрома дефицита внимания и гиперактивности.
Сколько часов экранного времени для взрослых норма?
Исследования показали, что те, кто проводит 6 или более часов в день за экранами, имеют более высокий риск депрессии, а ограничение использования социальных сетей до 30 минут в день приводит к значительному улучшению самочувствия. Тип и качество экранного времени также играют роль.
Воздействие экрана:
• свет от экранов дает сигнал мозгу бодрствовать, такое постоянное воздействие в течение дня может затруднить расслабление ночью и вызывать бессонницу;
• блики экранов и яркость дисплея дают дополнительную нагрузку на глаза, вызывают усталость, дискомфорт, головную боль;
• при постоянном использовании смартфонов или приложений социальных сетей может развиться аддиктивное поведение;
• поза, в которой мы находимся, держа телефон в руках, вызывает напряжение в шее, плечах и спине. Это может привести к серьезным проблемам с опорно-двигательным аппаратом;
• ухудшение когнитивных функций;
• снижение уровня физической активности, риск ожирения.
Приходя домой, нужно убирать телефон, отключать оповещения, не брать телефон и планшет в спальню, особенно перед сном.
По информации Управления Роспотребнадзора по РТ
Фото «Шедеврум»
