Подготовка к сезону простуд: 10 простых правил для крепкого иммунитета

Август в разгаре, а вслед за ним придут осень и долгая сибирская зима. В осенне-зимний период люди чаще болеют простудой, но все же можно уберечь себя если не от зимы, то хотя бы от болезни.

Готовимся к сезону простуд. Десять простых правил от врачей Центра общественного здоровья Тувы.

1. Правильное питание
Белок — строительный материал для иммунных клеток.

Овощи и фрукты — источник витаминов и клетчатки, которая поддерживает микрофлору кишечника (а она играет ключевую роль в иммунитете!).

2. Одежда по погоде
Переохлаждение ослабляет организм, делая его уязвимым перед вирусами. Тепло — не значит жарко, главное — комфорт!

3. Гигиена
Необходимо мыть руки после улицы, умывать лицо и промывать нос солевым раствором.

Используйте антисептик, если нет доступа к воде и мылу.

4. Физические упражнения
Прогулки, зарядка, любая активность — иммунные клетки «путешествуют» с кровотоком, а движение помогает им работать эффективнее.

5. Поддерживать баланс микронутриентов
Витамины D, C, цинк, селен, омега-3 и пробиотики — важные «помощники» иммунитета. Лучше получать их с пищей круглый год!

6. Ограничить контакты в сезон эпидемий
Рекомендуется избегать массовых мероприятий. Отложите встречу, если человек болеет. Но не изолируйтесь полностью — позитивные эмоции тоже укрепляют здоровье.

7. Сделать прививку от гриппа
Грипп опасен осложнениями. Вакцинация снижает риск тяжелого течения болезни.

8. Высыпаться

7–8 часов сна — время, когда организм восстанавливается и «настраивает» иммунную систему.

9. Проветривать помещение

Свежий воздух губителен для вирусов. Открывайте окна 2–3 раза в день, даже в холодную погоду.

10. Быть на позитиве

Стресс ослабляет иммунитет. Общение с близкими, хобби, спорт — все, что приносит радость, помогает оставаться здоровым.

По информации Центра общественного здоровья РТ.

Фото Шедеврум