Каждый день мы слышим новые тревожные сообщения о коронавирусе, меняется привычный ритм жизни, находясь в самоизоляции, которую также непросто пережить — и в одиночестве, и даже вместе с близкими людьми.
Самоизоляция как один из способов предотвращения распространения вируса оказывает серьезное влияние на человека: он отстраняется от привычной деятельности, окружения, общения, это, в свою очередь,тоже может стать источником сглаживания различных стрессовых ситуаций.
Если вы чувствуете целый спектр негативных эмоций, связанных с ограничением передвижения: раздражительность, скуку, ощущение безнадежности, а в поведенческом плане неусидчивость и проблемы с концентрацией, можно рекомендовать ряд способов снижения психологического напряжения:
1. Постарайтесь придерживаться режима.
Вместо того, чтобы рассматривать данную ситуацию как возможность для отдыха, необходимо придерживаться обычных режимных моментов: вставать в привычное время, выполнять гигиенические процедуры и следовать расписанию обычного дня на столько, на сколько это возможно, включая приемы пищи в привычное время.
2. Уделите время обстановке дома.
Место, в котором вы живете, влияет на ваше состояние. Можно внести разнообразие, если делать небольшую перестановку или менять в комнате что-то каждую неделю, чтобы достичь небольшого эффекта новизны.
3. Поддерживайте общение.
Дискомфорт от отсутствия личного общения с друзьями станет меньше, если общаться с друзьями онлайн (Viber, WhatsApp, Skype и т.д.) путем текстовых сообщений, звонков, видео чатов, присоединения к онлайн-сообществам и пользоваться советами других о том, как справляться со скукой и фрустрацией.
4. Принятие ситуации дискомфорта и ограничений.
Дискомфорт от отсутствие повседневной занятости частично уйдет, если уделить большее, чем обычно, внимание занятиям, на которые в прошлом времени не хватало – например, продумыванию планов улучшения бизнеса или того, как наполнить день вашего ребенка. Дискомфорт от отсутствия физической нагрузки можно восполнить физкультурой под подходящую музыку в домашних условиях, а дискомфорт отсутствия контакта с природой восполняется звуками природы (моря, леса) и просмотром фильмов о природе и жизни животных.
5. Фильтрация информационного потока.
Избегайте информационного перенасыщения - это позволит не заражаться чужой паникой. Контролируйте объем и качество поступающей к вам информации, переизбыток информации способствует развитию тревоги и ухудшению общего состояния. Постарайтесь исключить из своего ежедневного информационного контента непроверенные источники, особенно если они приводят Вас в состояние стресса и раздражения. Сократите до минимума любые беседы, вызывающие у вас тревогу или панику.
6. Ловите счастливые моменты
Старайтесь ловить моменты счастья: щечки ваших детей, запах волос, вечерняя книжка, утренняя возня, родные голоса. Наслаждайтесь всем, чем только можно. Думайте о том, как ценно то, что есть вы и есть ваши близкие.
8.Гоните от себя тревожные мысли
В мире сейчас, в самом деле, происходят печальные вещи. Ваша задача - снижать собственный уровень стресса, это необходимо для психического здоровья и устойчивости. В спокойном состоянии вы гораздо нужнее и собственной семье, и окружающему миру. Выполняйте простые рекомендации по защите, это тоже успокаивает: мойте руки, носите маску в общественных местах.
Берегите себя, берегите семью и близких, старайтесь отдыхать и радоваться друг другу в это время. Мир внутри - это та самая «маска», которую нужно надеть в первую очередь.
ИА "ТуваМедиаГрупп"
Фото из сети Интернет
